z hantlami

[...] 6x42,5kg (obc. na stronę) f) Butterfly 3x15-10 x "35 - 40 - 45" g) Krzyżowanie linek z góry + Wyciskanie Hammer leżąc 2x15-12 x "8" + 25kg na stronę h) Wznosy w bok z hantlami - 20x20kg; 20x22,5kg; 18x25kg; 18x27,5kg; 15x30kg; 12x32,5kg; 30x12,5kg i) Odwrotny Butterfly 4x20-12 x "35 - 40 - 45 - 50" + 2x dropset j) Wznosy w bok na maszynie [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

25.02.2019 Legs Przysiad 180kg x10, 145kg x14 ost. pauza Wypychanie na suwnicy 380kg x21, 300kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 52,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 120p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x [...]

04.03.2019 Legs Przysiad 185kg x10, 150kg x14 ost. pauza Wypychanie na suwnicy 400kg x21, 320kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 52,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 130p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x Wstałem po 5 chwilę, cardio, leki, [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

18.03.2019 Legs Przysiad 195x9, 155x14 ost. pauza 3sek Wypychanie na suwnicy 440kg x21, 360kg x28 Odpychanie platformy wąsko 2x RDL z hantlami 55kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o [...]

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

25.03.2019 Legs Przysiad 200kg x10, 160kg x14 ostatnie z pauzą 3sek Wypychanie na suwnicy 460kg x21, 380kg x28 Odpychanie na platformie 2x RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 [...]

26.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 [...]

[...] więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x17, 10kg x21 Wznosy w bok z hantlami 37,5kg x12 x12, 27,5kg x28 (straps) Butterfly 2x Dipsy 40kg x10 x10, cc x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9+1, 45kg x11 Wyciskanie Hammer [...]

[...] Crucifix leżąc 17,5kg x9, 10kg x20 7) Wznosy w bok stojąc R15: 25kg ; 30kg ; 35kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 32,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 25kg x8 ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z [...]

[...] z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) Wyciskanie za głową z gumą 4x °° 4x25 5b) Podciąganie sztangi wzdłuż 4x 30kg 4x15 5c) Wznosy w bok z hantlami 4x 3kg 4x30 7) Prostowanie z gumą 5x °°°° (połowa chwyt) 5x25 8) Prostowanie za głową jednorącz 5x °° 5x20 9) Prostowanie w opadzie 1x max °° x40 10) Allahy z gumą [...]

[...] 80kg + °° 4x10 / 80kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 65kg + °° 3x12 / 65kg x14 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 28kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 16kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 45kg 3x12 5b) Podciąganie sznura wzdłuż tułowia 3x 75kg 3x20-20-16 6) Prostowanie ze sznurem 4x 80kg 4x15-15+15-14 [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 40kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 95kg 3x25-21-18 8) [...]

[...] 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 5b) Podciąganie Smith wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x15 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x15 7) Francuz do [...]

[...] skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x10 8) Prostowanie [...]

[...] skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18-18-16 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x12 8) Prostowanie [...]

[...] sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 42,5kg 2x12-10 8) Prostowanie [...]

[...] - dociskanie do klatki 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 85kg + °° 3x12-12-11,5 (fail) 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 34kg 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie [...]

[...] x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg x18 7) Odwrotny Butterfly 60kg 2x25 // 30sek [...]